안녕하세요! 임산부식단을 코칭하는 #둘라로지아 입니다. 임신초기에는 어떤 음식이 좋을까요? 임신중기 #임당통과후식단 관리는 어떻게 하면 좋을까요?오늘은 임신초중기 식단관리와 임산부 몸무게 관리를 도와주는 마이밀 프로그램을 소개할께요. 임신초증기 그리고 후기에 임신전보다 얼마나 먹어야 하나요? 임신하면 통곡물, 단백질, 과일과 신선한 채소, 유제품을 골고루 챙겨먹는게 중요합니다. 임신초기에는 임신전과 동일하게 먹고, 임신중기에는 하루 200칼로리, 임신후기에는 하루 400칼로리 정도만 더 챙겨먹으면 되요. […]
임신중기 식단관리 단백질과 착한 지방 잘 챙겨먹는법, 8주 마이밀 프로그램 (ft. 임산부 다이어트)
안녕하세요! 정밀영양코치 둘라로지아 입니다. 임신중기 식단관리에서 중요한건 바로 균형잡힌 식사죠. 그런데 이때 #임산부체중증가 가 가장 많아지는 시기이기도 합니다. 오늘은 #임신중기식단관리 핵심에 대해 포스팅 할께요. 고기,생선 vs 달걀,유제품,콩,견과류 임산부는 고기와 생선을 통해서 단백질 섭취가 가능하지만 만약 이 두가지를 잘 먹지 않거나 먹을수 없다면 달걀, 유제품, 콩, 견과류, 씨앗 등을 더 잘 챙겨먹으면 됩니다. 고기를 먹을때 지방을 […]
자연분만 성공! 끝이 아닌 산후회복 첫날 이야기 #1(ft 7월 산후회복 특강)
안녕하세요! 출산을 교육하는 유튜버, 둘라로지아 입니다. 임신막달 그렇게 기다리던 진통이 시작되고 자연분만 성공! 하지만 끝이 아니죠. 무엇보다 #산후회복 을 잘해야 하는데요. 출산한 첫날 어떤게 달라지는지, 어떻게 해야하는지 알고 있어야 당황하지 않겠죠? 오늘은 #산후회복1일차 포스팅 할께요. 자궁이 줄어들면서 생기는 훗배앓이 임신하면서 자궁이 500배에서 많게는 1,000배 가까이 커집니다. 그렇기때문에 아기를 낳는다고 바로 배가 쏘옥 들어가진 않아요. 자궁은 […]
[공유] 부부가 함께하는 둘라 로지아 <부부출산교실> 수강 후기
부부출산교실 후기를 넘나 꼼꼼히 남겨주셔서 감동했던 잼잼이맘님 ^^ 감사해요💓 출처 부부가 함께하는 둘라 로지아 <부부출산교실> 수강 후기 by 땡고암브레
산후우울증 예방법과 체크리스트, 현실적인 조언과 슬기로운 산후회복 특강 정보
안녕하세요! 임산부들의 멘토, 둘라로지아 입니다. 지난번 #산후회복 특강 수업에서 어떤 분이 이런질문을 주셨어요. #산후우울증예방법 이 따로 있는지, 만약 산후우울증이 온다면 어떻게 해야하는지에 대해서요. 오늘은 #산후우울증이유 #산후우울증극복 하는 방법에 대해 포스팅 할께요. 산후우울은 누구나 겪을 수 있어요. 그런데 산후우울증과 우울감은 다릅니다. 산후우울증 VS 산후우울감 우울증은 뚜렷하게 증상이 오래 가는것, 우울감은 우울한 감정 정도로 생각하시면 됩니다. 산후 […]
자연주의 출산후기. 회음부열상 없이 무통X, 출산의자에서 낳다 (ft 둘라로지아 초산경험담)
안녕하세요! 임산부들의 둘라로지아 입니다., 제가 11년전 첫 아이를 자연주의 출산하고 아이가 100일도 되기전에 병원에서 둘라교육을 받았는데요. 수유하면서 둘라교육받고 수유하면서 인턴둘라 하던때가 생각납니다. 초산이라서 더 힘들었지만 정말 기억에 남는 저의 자연주의 출산이야기 시작할께요. 저녁 8시면 낳을줄 알았다 ;^^ 저는 병원에 오전 11시즈음 도착했어요. 1주일 동안 떡볶이 먹은 덕분인지 출산예정일에 정확하게 진통이 시작됐어요. 자궁경부가 거의 3cm가 열린건 […]
초산 임신36주 출산후기, 진통인줄 모르고 급입원하게 된 썰 (ft 임신막달 코칭)
안녕하세요! 임산부들의 멘토, 둘라로지아 입니다. 오늘은 #임신36 에 진통이 와버린 홍시맘 이야기를 포스팅 할께요. 밤새 한숨도 못잤는데, 진통인지 몰랐어요. 홍시맘은 오늘로 36주 1일이 됐습니다. 그런데 지난주 목요일에도 아파서 잠을 설치고 어제도 잠을 못잤다고 하더라구요. 홍시가 괜찮은지 태동검사하러 갔는데 왠일인가요? 자궁경부가 이미 2-3cm 열렸고, 수축이 활발하게 오고 있어서 바로 입원하라는 이야기를 들었어요. 그런데 홍시맘은 아기가 너무 […]
자연분만 긍정확언,처음출산, 유도분만, 출산의 두려움을 줄어주는 말들
‘출산이 두려워요’ 산모에게 이런 말을 들으면 제가 항상 하는 말이 있어요. “맞아요 그럴수 있어요. 그런데, 이렇게 한번 해보세요.”라며 제가 몇가지 대안을 제시해드립니다. 제가 출산교실에서 항상 하는 말이 있는데요. “호흡이 출산의 8할이다” 라고 해요, 그런데 이렇게 호흡을 하면서 출산의 진통을 끝까지 견딜수 있으려면 자기긍정의 힘이 필요하고, 믿음이 있어야 합니다. 그 믿음은 어디에서 올까요? 태어나면서부터? 자존감이 높은 […]
임신 후 불면과 수면장애를 해결하는 3가지 방법 (feat. 불면의 밤)
안녕하세요. 임산부들의 출산멘토, 둘라로지아 입니다. 임신 후에 불면과 수면장애로 고생하시는 분들 많으시죠? 특히 임신초기나 임신막달에는 호르몬 변화가 많다보니 더 그렇습니다. 저도 임신했을때 잠이 안와서 너무 힘들었는데요. 오늘 불면과 수면장애를 해결하는 방법에 대해 알아볼께요. 잠이 안오는 이유를 먼저 알아봅니다 잠이 안오는 이유는 다양합니다. 야식이나 늦은 저녁식사로 인한 수면방해, 잡생각이나 걱정이 많을때, 스트레스를 많이 받은 일 또는 […]
부부 출산교실, 진통올때 호흡법 제대로 배우는 시간! (ft. 하반기 일정)
안녕하세요! 임산부들의 멘토, 둘라로지아 입니다. #임신막달 #출산준비 를 위해 가장 먼저 해야할일이 바로 #출산교실 에 참여하는건데요. 오늘은 #로지아출산연구소 #부부출산교실 하반기 일정을 공지할께요. 출산교실은 원데이 특강으로 단 한번만 신청하시면 됩니다! 출산교실이 아니더라도 #출산준비물 도 사야하고, #출산가방 도 싸야하고, 여러가지로 바쁘죠. 그래서 출산교육은 원데이 특강으로 진행합니다. 사전에 교육영상을 제공해드리고, 원데이 특강으로 핵심정리 및 질의응답으로 수업합니다. 줌수업과 대면수업은 […]
