지난 글에서 임신 중 체중 증가가 적정 수준을 초과해서 임신 막달까지 20kg 이상 늘어난 경우 자연분만을 곤란하게 만드는 위험 요인도 함께 늘어난다는 말씀을 드렸는데요. 지난 글: 임산부 적정 체중 증가, 왜 중요할까? 산후에 여러 합병증을 겪을 위험이 증가하고, 분만 과정에서 잘 나오지 못하는 아기를 꺼내기 위해 겸자나 진공 추출 같은 도구 사용으로 아기가 다치는 경우도 […]
임산부 적정 체중 증가, 왜 중요할까? 조산, 거대아, 긴 진통, 산후합병증 위험까지 겹쳐
임신을 하면 뱃속의 아기를 생각해서 음식을 잘 챙겨먹으려고 하는데, 그와 동시에 체중이 너무 많이 늘까봐 음식을 막 먹기가 겁나기도 합니다. 임신 초기에 입덧으로 고생을 하고 나면, 입덧이 끝날무렵부터 의식적으로 잘 챙겨먹으려고 들기도 하는데요. 그래서 입덧 끝나고 먹덧으로 이어지기도 하고, 때론 아예 처음부터 먹덧을 하게 되어 임신 초반에 체중이 확 늘기도 합니다. 1. 임신 후 자연스런 […]
임신하면 꼭 먹어야 하는 10가지 음식! 임신 중 체중조절과 당을 낮추는 음식 리스트 (ft. 임산부 체중조절)
임신하고 먹으면 좋은 음식 추천해주세요! 이런 요청이 너무 많아서 유튜브 쇼츠를 찍고 이 내용을 포스팅으로 남깁니다. “임신하면 꼭 먹어야 하는 10가지 음식! 임신 중 체중조절과 당을 낮추는 음식 리스트 (ft. 임산부 체중조절) 가장 건강한 식단은 뭘까요? 식단은 골고루 영양균형 맞춰서 규칙적으로 잘 먹으면 된다고 하죠. 누구나 알고 있는 사실이에요. 하지만 식단을 바꾼다는건 쉬운 일이 아니에요. […]
임신후기 순산에 도움을 주는 운동과 운동 체크리스트 (ft 슬기로운임신생활)
안녕하세요! 임산부들의 멘토, 둘라로지아 입니다. #임산부운동방법 에 대한 문의가 많은데요. 임신중 운동은 꼭 필요하지만 주의할 사항도 많습니다. 어떤 강도로 얼마나 운동을 해야 순산에 도움을 주는지 포스팅 할께요. 임산부는 1주일에 몇번 운동하는게 좋은가요? 건강검진을 하러가면 유산소운동, 근력 운동을 몇번 하는지, 운동은 1주일에 몇번 하는지 묻는데요. 임산부 운동은 일주일에 최소 3일에서 최대 7일정도 하는게 좋습니다. 임산부 운동강도:빠르게 […]
임산부 태교 명상, 스트레스 해소를 위한 4주과정 (ft. 6월 일정과 이벤트)
안녕하세요! 임산부들의 멘토, 둘라로지아 입니다. 오늘은 #임산부태교교실 줌수업 공지 할께요. 5월 한달동안 #임산부태교명상 공개수업을 하면서 임산부들의 많은 호응이 있었는데요. 6월에는 임산부 스트레스 해소를 위한 #태교명상 4주차 주제를 공개합니다. 1주차 수업 : 임신 후 달라진 것들 임신하고나면 많은 것들이 달라지죠. 임신초기에는 잠이 쏟아지고 몸이 늘어져요. 임신주수가 늘어날수록 배는 점점 커지고, 각종 임신증상으로 걱정도 생겨요. 임신후 각자 […]
먹덧이후, 임신막달 식단관리 자주묻는 질문과 답변 (ft. 6월식단관리 특강)
안녕하세요! #임산부식단관리전문 둘라로지아 입니다. 제게 일대일 식단관리를 의뢰하는 임산부 들의 공통적인 질문이 있어요. 아마 다른 분들도 비슷한 어려움이 있으실것 같은데 오늘은 #임산부식단관리꿀팁 에 대해 포스팅 할께요. 뭐 먹어야 할지 모르겠어요 입덧이나 먹덧이나 자주 먹게 되는건 똑같죠. 먹지 않으면 울렁거리고 많이 먹을수 없다보니 먹을수 있는걸로 조금씩 나눠서 먹으라고 합니다. 그런데 이런 입덧과 먹덧이 끝났다면 뭘 어떻게 […]
임산부다이어트 식재료 구입부터 달라야 하는 이유
안녕하세요! 임산부 식단관리 전문, 둘라로지아 입니다.오늘은 #식단관리요령 에 대해 알아볼께요. 식단관리의 핵심은 무엇을 보완해서 먹을지에 대한 영양균형, 천천히 먹기와 규칙적으로 먹기 등의 식습관, 더 나은 음식이나 재료선택 이렇게 3가지 입니다. 눈에 보이면 먹게 되요! 식단관리 받는 어느 산모가 1주일 동안 빵을 계속 간식으로 먹었습니다. 알고보니 남편이 회사에서 먹고 남은 간식을 매일 같이 집에 가져와서 눈에 […]
임산부 변비 해결을 위해 야채 슬쩍 끼워넣고 먹는 식단관리 꿀팁! 임산부다이어트
안녕하세요! 임산부들의 멘토, 둘라로지아 입니다. 임신후에 건강하게 먹어야 하는것도 알고 야채를 먹으면 좋다는것도 알지만 챙겨먹기 쉽지 않아요. 샐러드는 너무 질리고, 나물반찬을 잘 안먹는다는 임산부를 위해 #야채잘먹는방법 포스팅 할께요. 오이, 양배추, 비트, 양파 피클 야채 싫어하는 임산부도 피자나 파스타를 먹을때 피클은 먹죠. 피클은 오이, 양배추, 비트, 양파까지 다양하게 만들어 먹을수 있는 장점이 있어요. 저는 대략 소금2, […]
임신우울 임산부스트레스 해소, 태교를 위한 임산부명상수업 (ft. 7월 명상수업 일정과 내용)
안녕하세요! 명상&마음챙김 지도자이자 임신출산 멘토인 #둘라로지아 입니다. 오늘은 #임산부스트레스해소 를 위한 7월 #임산부태교수업 명상수업 안내를 해드릴께요. 임산부 명상 수업은 어떤 점에서 도움이 되나요? 임산부 명상 수업은 임신 중인 모든 예비맘에게 할 수 있습니다. 임신후에는 호르몬이 민감해지고 사소한 일에도 상처받고 속상할 수 있어요. 임신후에 겪는 신체적인 변화뿐만 아니라 #임신우울 이 생기기도 하죠. 특히 #입덧 을 겪으면 […]
임산부 몸무게 고민, 적게 먹는데 또 1kg가 늘어난 이유 (ft 임산부체중관리)
안녕하세요! 정밀영양코치, #임산부체중관리 전문 #둘라로지아 입니다. 임신초기 입덧으로 인해 몸무게가 많이 증가한 분들도, 먹덧때문에 힘들어하는 분들도 저에게 식단관리 받으시면 몸무게가 잘 늘지 않아서 너무 좋아하시죠^^ 나름대로 식단관리 하고, 탄수화물도 줄였는데 왜 몸무게가 자꾸 늘까요? 오늘 제게 문의 주신 임산부 고민은 몸무게가 또 1kg 늘어났며 한탄을 하셨는데요. 나름대로 식단관리도 하고, 탄수화물도 줄였는데 몸무게가 어디에서 느는지 모르겠다고;; […]
