안녕하세요! #임산부식단관리 정밀영양코치 #둘라로지아 입니다. 다이어트라고 하면 보통 살빼는거, 배고픈거, 닭가슴살만 먹는거라고 생각하기 쉽지만 그렇게 되면 #요요현상 으로 바로 다시 찔수 있어요. #요요없는다이어트 는 지금 먹는 식단을 아주 조금씩 보완해야 #다이어트성공 할 수 있어요. 특히 임신전과 임신 중 다이어트에는 차이가 있는데, 오늘은 그 내용으로 포스팅 해볼께요. #임산부추천간식 #완숙토마토 사러가기 ⇒ 완숙토마토 #카프레제치즈 사러가기 ⇒ 갈바니 […]
임신막달 마음챙김 태교명상, 호흡에 주의를 기울이는 연습 (ft 8월 임산부 태교명상수업)
임신막달이 되면 누구나 한번쯤 출산에 대한 두려움을 떠올리게 됩니다. 꼬리에 꼬리를 무는 생각을 하다보면 마치 생각이 현실처럼 느껴지기도 하죠. 안녕하세요. 명상&마음챙김 지도자 둘라로지아입니다. 오늘은 임신막달 마음챙김 명상을 통해 생각을 내려놓고 호흡에 주의를 기울이는 연습에 대해 알아볼께요. 생각에 빠져들지 않고 의도적으로 바라보는 연습 안좋은 생각에 빠져들다보면 마치 상상이 현실이 되는 경험을 하게 됩니다. 그러다 문득 그런 […]
임신후기 체중증가가 임신막달 자연분만 성공여부를 결정하는 이유(ft 임산부 식단관리 6주 챌린지)
안녕하세요! 정밀영양코치, 둘라로지아 입니다. 임신 중 몸무게 증가는 대략 12-15kg가 적당한데요. 이 선이 무너지기 시기가 바로 #임신후기 에요. 오늘은 임신후기 체중증가가 왜 중요한지에 대해 포스팅 할게요. 임신후기는 먹는 양에 비해 활동양이 적은 시기 똑같이 먹는데 나만 살이 찌는것 같다면 주로 두가지 이유 때문입니다.먹는것에 비해 활동양이 적거나 체질적으로 대사가 느린거죠. #임신후기체중 이 늘기 쉬운 이유는 먹는양에 […]
임신후기! 임산부 다이어트 빼는게 아니라 유지하는게 관건인 이유( ft. 6주 마이밀 챌린지)
안녕하세요! 정밀영양코치 둘라로지아입니다. 임신후기 아기가 2주 크다는 말에 자연분만과 유도분만을 고민하는 산모들이 많은데요. 이럴때는 실망대신 관리가 필요하죠. #임신후기 임산부 다이어트는 일반 다이어트와 다릅니다. 빼는게 아니라 유지하거나 최소 몸무게 증가를 유지하는게 관건인데요. 그 이유에 대해서 알아볼께요. 임산부 다이어트 무엇이 다를까? #과체중산모 #임신전다이어트 #멋덧 인 분들이 #임신다이어트 많이 하시는데요, 이외에도 #임당산모 #노산 인 경우도 다이어트가 필요합니다. 임산부 […]
임신막달 출산이 걱정되거나 잠을 잘 못자는 임산부 프로그램 (ft 임신막달 21일 인텐시브)
안녕하세요! 임산부들의 멘토, 둘라로지아 입니다. #임신막달 자다가 깨면 잠을 못자고, #출산이걱정 되는 분들 많으시죠? 오늘은 임신막달 꿀잠을 자기위해 어떤 것들이 필요한지 알아볼께요. 어제도 출산하는 꿈을 꿨어요. 임신막달이 되면 출산에 대한 두려움과 걱정들이 가득 합니다. 출산하는 꿈을 꾸기도 하고, 자다가 일어나면 쉽게 잠을 못자죠. 이럴때 필요한 건 바로 마음의 불안을 다루는 겁니다. 내 마음의 불안을 통제하는 […]
임산부에게 좋은 추천음식과 영양관리! 임신초중기 마이밀 프로그램
안녕하세요! 임산부식단을 코칭하는 #둘라로지아 입니다. 임신초기에는 어떤 음식이 좋을까요? 임신중기 #임당통과후식단 관리는 어떻게 하면 좋을까요?오늘은 임신초중기 식단관리와 임산부 몸무게 관리를 도와주는 마이밀 프로그램을 소개할께요. 임신초증기 그리고 후기에 임신전보다 얼마나 먹어야 하나요? 임신하면 통곡물, 단백질, 과일과 신선한 채소, 유제품을 골고루 챙겨먹는게 중요합니다. 임신초기에는 임신전과 동일하게 먹고, 임신중기에는 하루 200칼로리, 임신후기에는 하루 400칼로리 정도만 더 챙겨먹으면 되요. […]
임신중기 식단관리 단백질과 착한 지방 잘 챙겨먹는법, 8주 마이밀 프로그램 (ft. 임산부 다이어트)
안녕하세요! 정밀영양코치 둘라로지아 입니다. 임신중기 식단관리에서 중요한건 바로 균형잡힌 식사죠. 그런데 이때 #임산부체중증가 가 가장 많아지는 시기이기도 합니다. 오늘은 #임신중기식단관리 핵심에 대해 포스팅 할께요. 고기,생선 vs 달걀,유제품,콩,견과류 임산부는 고기와 생선을 통해서 단백질 섭취가 가능하지만 만약 이 두가지를 잘 먹지 않거나 먹을수 없다면 달걀, 유제품, 콩, 견과류, 씨앗 등을 더 잘 챙겨먹으면 됩니다. 고기를 먹을때 지방을 […]
임신 후 불면과 수면장애를 해결하는 3가지 방법 (feat. 불면의 밤)
안녕하세요. 임산부들의 출산멘토, 둘라로지아 입니다. 임신 후에 불면과 수면장애로 고생하시는 분들 많으시죠? 특히 임신초기나 임신막달에는 호르몬 변화가 많다보니 더 그렇습니다. 저도 임신했을때 잠이 안와서 너무 힘들었는데요. 오늘 불면과 수면장애를 해결하는 방법에 대해 알아볼께요. 잠이 안오는 이유를 먼저 알아봅니다 잠이 안오는 이유는 다양합니다. 야식이나 늦은 저녁식사로 인한 수면방해, 잡생각이나 걱정이 많을때, 스트레스를 많이 받은 일 또는 […]
임산부 다이어트 잘못하면 독, 잘하면 득이되는 세가지 이유! 탄수화물 총량의 법칙!
임산부 식단관리 전문, 정밀영양 코치 로지아 입니다. 임신초기에 살이 너무 쪄서, 입덧으로 인해 과일만 먹다가 체중이 갑자기 증가해서, 다이어트 중 임신해 버려서 등등 임산부 다이어트에 대한 문의가 쇄도합니다. 오늘은 임신 중 다이어트 조심해야 하는 사항과 함부로 다이어트를 하면 안되는 이유 3가지에 대해 포스팅 할게요. 임산부 다이어트 알고하면 득, 모르고 하면 독! 임신6주인데 너무 체중증가가 많이 […]
산전관리 어떻게 하면 될까?
산전관리 서비스를 하는 둘라는 전세계에서 나 혼자다. 산전관리 서비스는 여전히 생소하고 항상 설명이 필요하다. 그럼에도 꿋꿋이 하는 이유는 단 하나. 산전관리가 순산의 80%를 결정한다고 해도 과언이 아니니까. 인생을 살면서 뭔가를 이뤄내기 위해서는 항상 준비가 필요하다. 입시도 결혼도 취업도 오랫동안 고민하고 준비하며 성취한다. 물론 출산은 성취한다기 보다 그 이상의 의미가 있다. 한 생명이 태어나고 여자로서 두번 […]
