안녕하세요! 임산부 식단관리 전문, 둘라로지아 입니다.오늘은 #식단관리요령 에 대해 알아볼께요. 식단관리의 핵심은 무엇을 보완해서 먹을지에 대한 영양균형, 천천히 먹기와 규칙적으로 먹기 등의 식습관, 더 나은 음식이나 재료선택 이렇게 3가지 입니다.
눈에 보이면 먹게 되요!
식단관리 받는 어느 산모가 1주일 동안 빵을 계속 간식으로 먹었습니다. 알고보니 남편이 회사에서 먹고 남은 간식을 매일 같이 집에 가져와서 눈에 보이니 자꾸 먹게 됐다고 하더군요.
눈에 보이면 먹게 되요^^ 사람은 눈에 보이는 유혹에 약하니까요. 줄이고 싶은 음식이 있다면 일단 사지 말아야 합니다.
더 건강한, 더 나은 음식부터
임산부들이 철분제와 함께 먹는 과일쥬스, 간식으로 먹는 빵, 아이스크림, 프로틴바를 대체할 음식은 없을까요?
저는 이렇게 제안합니다.
✅ 과일쥬스를 먹는 이유가 비타민C 때문이라면 비타민C분말을 추천합니다.
✅ 빵을 좋아한다면 당 흡수가 느린 통밀빵, 치아바타, 바케트를 추천하고 오리엔탈 드레싱을 만들어서 찍어먹거나 ‘올리브 오일+간장’에 찍어 드시라고 추천합니다.
✅ 아이스크림은 요거트로 대체하거나 프로틴 아이스크림, 키토 아이스크림을 추천합니다.
모든 음식을 제한할수는 없어요.
#임산부다이어트 나 #임산부식단관리 를 받는다고 해서 후라이드 치킨을 포기하거나 과자나 빵을 모조리 끊을 필요는 없습니다.
치킨과 피자 또는 파스타를 먹는다면 샐러드를 곁들여서 먹으면 됩니다.
과자를 1주일에 3번 먹는다면 2번은 육포나 견과류 등으로 바꿔볼수 있습니다.
이전까지 과자를 3봉지 샀다면 통밀쿠키, 견과류, 육포 등을 구매하는걸 고려해보세요.
먹고 싶은 음식에서 보완할 것과
새로운 음식을 찾아보기
임산부식단관리를 하다보면 고기만 드시는 분도 있지만 고기를 싫어하는 분, 탄수화물만 좋아하시는 분, 샐러드 먹기 너무 힘들어 하는 분, 생선을 너무 싫어하는 분 등 다양한 경우가 있습니다. 이럴때는 선호하는 음식이나 메뉴에 무엇을 보완할지 , 새로운 먹기 방법을 제안합니다.
예를 들어 빵을 좋아하고 샐러드를 싫어하는 분이라면 빵에 야채나 샐러드를 넣어서 드시라고 알려드려요. 구워먹는 생고기를 싫어한다면 간장이나 고추장 양념된 레시피를 추천하고, 단백질 보충으로 치즈를 권해드립니다.
식단관리 일대일 코칭은 주1회 30분동안 전화상담을 통해 이런 어려움을 해결하고, 하나씩 그리고 조금씩 바뀔수 있도록 도와드립니다.
식단관리 일대일 코칭에 대한 내용은 교육 및 서비스 안내 페이지를 참고해주시기 바라구요. 더 자세한 내용은 채널톡이나 카카오톡 채널로 문의해주시기 바랍니다.
그리고 식단관리를 위한 교육 프로그램인 <엄마준비수업 – 식단관리 편>도 개설되어 있으니 아래 공지글을 참고하시기 바랍니다.
